Как сохранить водный баланс организма

Организм челоека на 80% состоит из воды. Это не для кого не секрет. Вода содержится в нашей крови, в основе желудочного сока и в составе других жидкостей в организме. Водный баланс должен поддерживаться в норме. Это нужно для того, чтобы не возникали проблемы со здоровьем.

В нормальном состоянии количество выделяемой жидкости адекватно тому объему, который поступает в организм. Когда воды недостаточно, водный баланс нарушается и становится отрицательным. Чем это опасно? Замедляется обмен веществ, кровь становится более густой и это мешает корректному распределению кислорода внутри организма. При увеличенной нагрузке на организм, падает работоспособность человека.

Однако, не стоит думать что воды надо пить очень много. Переизбыток воды также, отрицательно скажется на организме в целом. При больших физических нагрузках много пить тоже не рекомендуется. Спортсмены во время соревнований предпочитают не пить воду, а только полоскать ею рот, чтобы не перегружать свой организм.

Нарушения водного баланса в организме: отчего оно происходит?

Причиной нарушения водного баланса может быть неправильное распределение воды по организму, или большие потери жидкости. В результате возникает дефицит жизненно необходимых микроэлементов, таких как кальций, натрий и калий.

Как же правильно пить воду, чтобы не нарушать водный баланс?

Многие люди пьют воду только тогда, когда чувствуют жажд. Однако, такой подход не самый правильный. Жажда - это признак того, что незначительное обезвоживание организма уже произошло. Нужно стараться избегать таких ситуаций. Для этого нужно пить воду по графику, который каждый может составить для себя

Например, можно начинать утро со стакана воды до завтрака. Позже, спустя пару часов после завтрака можно выпить еще 1-2 стакана. Например, это может быть утренний чай в офисе. Далее, стакан воды за полчаса до обеда и пару часов спустя после обеда. Также, сделать и перед ужином: выпить стакан за 30 минут до ужина и еще один стакан после ужина перед сном. Во время еды можно тоже выпивать по одному стакану жидкости.